Meld je vandaag aan voor een

Doe nu mee met de Fit & Safe Workout van YourGoals. Combineer HIIT met zelfverdediging. Je wordt niet alleen fit, jij staat als vrouw in Amsterdam straks ook je mannetje!

De voordelen van het opnemen van zelfverdedigingstechnieken als onderdeel van mijn bootcamps en personal training:

* Het zelfvertrouwen van vrouwen neemt toe
* Het houdt je veilig wanneer je buiten bent, of dat nu een onbekende plek is of het park waar je elke dag doorheen fiets
* Het zal de afhankelijkheid van anderen verminderen
* Je wordt gezonder en fitter, door lichaamsbeweging spiertraining
* Het leert omgaan met gevaarlijke situaties die worden veroorzaakt door vreemden

De kennis van technieken geeft je een grotere kans van slagen wanneer het op echte zelfverdediging aankomt

Bij de Fit & Safe bootcamp doen we oefeningen die de meeste andere bootcamps ook doen, zoals squats, lunges, push-ups, hardlopen, huppelen, touwtje springen, planken, burpees. Dit doen we met gewichten, maar we maken ook gebruik van bankjes, hekjes enz. Daarnaast besteden we aandacht aan zelfverdedigingstechnieken. Zo leer je de kruistrap, afhoudtrap, knietjes, hamerstoten, ellebogen, etc. Ook gebruiken we soms bokshandschoenen en trapkussens. Deze technieken leer je ook bij personal training of small group training (als je dat wil tenminste). Wanneer je als vrouw met een fysieke aanval van een man te maken krijgt, delf je qua kracht meestal het onderspit. De slimme technieken die je leert zijn daarop aangepast. Verrassingselementen en het leren herkennen van zwakke plekken - en sterke kanten van jezelf - zijn bijvoorbeeld onderdelen van de training. Je hoeft dus niet topfit of heel sterk te zijn!

Laten we duidelijk zijn: mocht je ooit in de situatie komen waarbij zelfverdediging nodig is, dan is dit niet jouw schuld. Niet omdat je in het donker buiten bent, niet omdat je je uitdagend kleedt, niet omdat je een drankje teveel op hebt. Tenzij je zelf actief een conflict uitlokt, moet jij kunnen doen wat jij wil doen. Al wil je met een tangaslip op rolschaatsen door het Vondelpark, anderen (mannen) hebben je met rust te laten.
Mocht je wel in een situatie terechtkomen waar je voor jezelf op moet komen, kun je misschien eens kijken of deze suggesties je kunnen helpen.


* Loop (fiets/rolschaats in tanga) met zelfvertrouwen, ook als je het niet zo voelt. Hoofd omhoog, schouders recht en borst vooruit. Zie je iemand waar je de kriebels van krijgt, versnel niet je pas, maar geef die persoon een knikje met je hoofd en zeg eventueel iets als ‘hey’. Vriendelijk, met vaste stem. Loop door, om duidelijk te maken dat het geen uitnodiging voor een gesprek is. Het initiatief ligt dan bij jou.

* Spreekt iemand je op een nare toon aan, probeer dan confrontatie uit de weg te gaan. Geef ze geen ongelijk, ga niet respectloos met ze om, daag ze niet uit, probeer ze niet te controleren, bedreig ze niet. Ruzie maken met een agressor geeft ze alleen maar de emotionele energie om een volledig gevecht te beginnen. Praat rustig en vergroot kalm de afstand. Als dat natuurlijk mogelijk is.