Meld je vandaag aan voor een

Ben je bang dat een bootcamp net een stap te ver is, omdat je op het moment echt nog niet fit bent? Doe dan mee aan de Bootcamp Light!

Precies wat je zou denken! Bij de bootcamp voor beginners train je niet met hele fitte mensen, zoals je veel ziet in de parken van Amsterdam. De intensiteit ligt een stuk lager. Zo bouwen we je conditie rustig aan op, zonder dat je meteen overweldigd wordt. We gaan er met zijn allen natuurlijk nog steeds vol voor, maar wel een tandje rustiger. Zo wordt er veel minder gesprongen en doen we minder explosieve oefeningen. Iedereen traint op zijn of haar niveau.

Als je net (weer) begint met sporten, moet je niet te hard van stapel lopen. Blessures liggen op de loer. Dat wil niet zeggen dat je niet moe mag worden! We doen het vooral rustig aan met springen en oefeningen die zwaar zijn voor je gewrichten. Hiermee loop je minder risico op een blessure, waardoor je het sporten alweer even op zou moeten geven. Ook bouwen we het iedere training rustig op met een goede warming-up. Na afloop doen we hetzelfde met een cooling-down, en rek-en-strek oefeningen. De aandacht ligt op plezier en een goeie uitvoering. Door de oefeningen goed te doen, blijf je namelijk ook blessurevrij.

We sporten lekker buiten. Dat heeft vele voordelen:

* Het verlaagt de bloeddruk en vermindert stress
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging in de buitenlucht de bloeddruk en de hartslag verlaagt. Als gevolg daarvan voelt lichaamsbeweging in de buitenlucht minder inspannend, waardoor je alles uit je work-out kunt halen

* Het helpt tegen slapeloosheid
Als je buiten sport, krijg je frisse lucht, wat helpt tegen slapeloosheid. Regelmatige lichaamsbeweging en frisse lucht helpen je om in slaap te vallen en verbeteren de kwaliteit van je slaap

* De zon en vitamine D
Wanneer je buiten traint, kun je genieten van de zon en het daglicht. Frisse buitenlucht en natuurlijk licht verkwikken en geven meer energie voor lichaam en geest. Zonneschijn levert de vitamine D die we nodig hebben, en de zon doet iedereen goed. Zelfs als die verstopt zit achter wat wolken.

* Variatie in je training
Buiten trainen biedt veel meer afwisseling. Zo doen we oefeningen waarbij je gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht, wat naast kracht ook goed is voor je coördinatie en evenwicht. Daarnaast gebruiken we ook bankjes en hekken in het park. Daarnaast neem ik ook sportattributen mee, zoals kettlebells en elastieken.

* Sporten met elkaar
In een sportschool zijn vaak maar een beperkt aantal apparaten, en kun je dus niet zo gemakkelijk dezelfde training met een groep doen. Terwijl je juist energie krijgt van samen sporten! Bij de bootcamp light helpen we elkaar, en stimuleren we elkaar.*

We besteden bij de Bootcamp Light van YourGoals altijd aandacht aan een warming-up en cooling-down. We brengen de hartslag langzaam omhoog, en tenslotte weer naar beneden. Ook besteden we aandacht aan stretch oefeningen. Rekken houdt de spieren soepel, sterk en gezond. Die soepelheid hebben we nodig om een groot bewegingsbereik in de gewrichten te behouden. Zonder rekoefeningen verkorten de spieren en worden ze gespannen. Als je dan een beroep doet op de spieren voor activiteit, zijn ze minder sterk en niet in staat om zich volledig uit te strekken. Je loopt meer kans op gewrichtspijn, verrekkingen en spierschade. Door goed te stretchen voorkomen we dat.